Comparatif rameur de musculation

Dans ce qui suit, nous abordons, pour vous, quelques aspects importants relatifs à l'achat d'un rameur de musculation. En gardant ces points à l'esprit, vous trouverez le meilleur rameur qui répond à vos objectifs et souhaits sportifs personnels !

Vainqueur du comparatif
Rameur d'appartement Rameur à air pliable appareil de fitness musculation cardio training compatible avec application smartphone ISE SY15002
SKANDIKA Regatta Pro 5 Neptun Rameur d'appartement
Sportplus Rameur Fitness/Gym/Musculation - Ordinateur de Contrôle - Récepteur de Pouls 5 kHz - Poids d'Utilisateur jusqu'à 150 kg - Pliable et Compact - Normé EN ISO 20957-1, EN 957-7
Meilleur rapport qualité/prix
Ultrasport Drafter 550 Rameur 2 en 1 : rameur + appareil d'entraînement pour le buste
body coach Rameur magnétique rail aluminium Argent/Noir 153 x 52 x 45 cm
Christopeit Cambridge II Rameur Argent/Rouge 173 x 44 x 53
Public cible
Hommes et femmes
Hommes et femmes
Hommes et femmes
Hommes et femmes
Hommes et femmes
Hommes et femmes
Poids max. supporté
120 kg
120 kg
150 kg
120 kg
120 kg
120 kg
Dimensions
157 x 89 x 45 cm
190 x 55 x 65 cm
191 x 51 x 70 cm
192 x 60 x 49 cm
153 x 52 x 45 cm
173 x 44 x 53 cm
Résistance
8 niveaux
5 niveaux
8 niveaux
8 niveaux
5 niveaux
4 niveaux
Mesure de distance
Nombreuses fonctionnalités
Avec accessoires
Economie de place / repliable
Utilisation simple
Particularités
+ Rail de roulement en aluminium extra-long + Compatible avec smartphones et tablettes + Très compact
+ Programme d'entrainement + Mesure de la fréquence cardiaque + Peu bruyant
+ Système de freinage aimanté + Peu bruyant + Assise rembourrée
+ Programme d'entrainement + Entrainement du haut du corps efficace + Mesure du pouls
+ Rangement facile + Très beau design et robuste + Pédales réglables
+ Prix avantageux + Cible l'entrainement cardio-vasculaire + Modèle idéal pour les débutants
Notes
Commentaire
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9 Commentaires
18 Commentaires
2 Commentaires
74 Commentaires
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Vainqueur du comparatif
Rameur d'appartement Rameur à air pliable appareil de fitness musculation cardio training compatible avec application smartphone ISE SY15002
Public cible
Hommes et femmes
Poids max. supporté
120 kg
Dimensions
157 x 89 x 45 cm
Résistance
8 niveaux
Mesure de distance
Nombreuses fonctionnalités
Avec accessoires
Economie de place / repliable
Utilisation simple
Particularités
+ Rail de roulement en aluminium extra-long + Compatible avec smartphones et tablettes + Très compact
Notes
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SKANDIKA Regatta Pro 5 Neptun Rameur d'appartement
Public cible
Hommes et femmes
Poids max. supporté
120 kg
Dimensions
190 x 55 x 65 cm
Résistance
5 niveaux
Mesure de distance
Nombreuses fonctionnalités
Avec accessoires
Economie de place / repliable
Utilisation simple
Particularités
+ Programme d'entrainement + Mesure de la fréquence cardiaque + Peu bruyant
Notes
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Sportplus Rameur Fitness/Gym/Musculation - Ordinateur de Contrôle - Récepteur de Pouls 5 kHz - Poids d'Utilisateur jusqu'à 150 kg - Pliable et Compact - Normé EN ISO 20957-1, EN 957-7
Marque
Public cible
Hommes et femmes
Poids max. supporté
150 kg
Dimensions
191 x 51 x 70 cm
Résistance
8 niveaux
Mesure de distance
Nombreuses fonctionnalités
Avec accessoires
Economie de place / repliable
Utilisation simple
Particularités
+ Système de freinage aimanté + Peu bruyant + Assise rembourrée
Notes
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Meilleur rapport qualité/prix
Ultrasport Drafter 550 Rameur 2 en 1 : rameur + appareil d'entraînement pour le buste
Public cible
Hommes et femmes
Poids max. supporté
120 kg
Dimensions
192 x 60 x 49 cm
Résistance
8 niveaux
Mesure de distance
Nombreuses fonctionnalités
Avec accessoires
Economie de place / repliable
Utilisation simple
Particularités
+ Programme d'entrainement + Entrainement du haut du corps efficace + Mesure du pouls
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body coach Rameur magnétique rail aluminium Argent/Noir 153 x 52 x 45 cm
Marque
Public cible
Hommes et femmes
Poids max. supporté
120 kg
Dimensions
153 x 52 x 45 cm
Résistance
5 niveaux
Mesure de distance
Nombreuses fonctionnalités
Avec accessoires
Economie de place / repliable
Utilisation simple
Particularités
+ Rangement facile + Très beau design et robuste + Pédales réglables
Notes
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Christopeit Cambridge II Rameur Argent/Rouge 173 x 44 x 53
Public cible
Hommes et femmes
Poids max. supporté
120 kg
Dimensions
173 x 44 x 53 cm
Résistance
4 niveaux
Mesure de distance
Nombreuses fonctionnalités
Avec accessoires
Economie de place / repliable
Utilisation simple
Particularités
+ Prix avantageux + Cible l'entrainement cardio-vasculaire + Modèle idéal pour les débutants
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1. Qu'est-ce qu'un rameur de musculation ?

Un rameur de musculation est un appareil de fitness et de sport utilisé pour simuler les mouvements d'un aviron. De cette façon, le travail physique peut être mesuré en termes de performance. Les premiers modèles sont disponibles depuis la fin des années 1970. Cela permet d'évaluer les performances d'endurance des athlètes au moyen de divers tests de performance. En plus des tests individuels par étapes, le test de 2000 mètres est devenu la norme dans les sports de compétition.

Entre-temps, les rameurs de musculation se retrouvent également dans les sports populaires et dans les studios de fitness. Nous discuterons plus en détail des différents modèles plus tard.

Les rameurs de musculation conventionnels ont un châssis en acier stable qui assure une grande stabilité à l'avant et à l'arrière avec des pieds allongés. Dans la zone avant, il y a généralement une roue à air, un type de volant d'inertie équipé d'un mécanisme de traction à poignée en T. Sur la jambe de force centrale allongée, il y a un siège courant, qui amène les fesses et le haut du corps vers l'avant et vers l'arrière en fonction du mouvement de rame.

Meilleur rameur de musculation

Pour mesurer les performances physiques et assurer une certaine résistance à l'entraînement, il existe des rameurs de musculation avec résistance à la friction et à l'air, magnétisme et systèmes de résistance au freinage à l'eau. Les données de formation respectives, telles que :

  • la fréquence du pouls,
  • la fréquence cardiaque,
  • la consommation d'énergie,
  • mail-forward
    les programmes d'entrainement,
  • mail-forward
    la progression des forces

sont affichés sur un écran numérique. Grâce à l'ordinateur intégré, l'écran peut également être utilisé pour afficher des jeux de puissance, comme les petites courses d'aviron. Parmi les fabricants de rameurs les plus connus, on trouve Concept2, WaterRower et RowPerfect.

rameur de musculation résistance air

2. Niveaux de résistance

Afin d'atteindre la résistance désirée pour l'entraînement, différentes technologies sont utilisées dans les produits individuels. Les machines d'entraînement modernes fonctionnent généralement avec une résistance à l'air, qui est utilisée par un volant d'inertie à nervures.

2.1. Résistance à l'air

Cette technologie aspire l'air pendant le processus de rétraction et crée le bruit caractéristique émanant de nombreux rameurs de musculation. A l'aide d'un volant d'inertie, la résistance peut être réglée en continu et est également disponible dans une gamme presque illimitée vers le haut. Plus le mouvement de traction est rapide, plus l'air est aspiré et plus la résistance développée est grande.

2.2. Technologie Hydraulique

Une technologie différente est souvent utilisée, en particulier pour les rameurs de musculation dans le segment de prix inférieur. Les rameurs hydrauliques utilisent un piston à commande hydraulique pour générer la force de traction souhaitée. Les résistances ne sont généralement pas réglables en continu, mais sont réglées à l'aide d'une sorte de pince ou de levier.

L'inconvénient par rapport à la résistance à l'air de cette variante réside dans l'absence de sensation d'aviron. Il n'y a pas de sensation et, par conséquent, il peut y avoir des mouvements irréguliers et saccadés pendant l'entraînement au lieu de tirer.

2.3. Freins magnétique

Une troisième variante de la résistance est des produits avec un volant d'inertie freiné par des freins à commande magnétique. Les deux options sont maintenant disponibles : dans notre comparatif, nous avions des rameurs de musculation avec réglage en continu de la résistance et des rameurs avec un nombre limité d'options de réglage.

La particularité de ce type de rameur de musculation est qu'il existe aussi des formes mixtes qui utilisent une combinaison de résistance à l'air et de résistance magnétique. Dans le secteur professionnel ou pour les athlètes ambitieux, il n'y a généralement qu'un seul type de rameur qui se rapproche beaucoup de l'aviron sur le lac ou en mer.

meilleur rameur de musculation magnétique

Une pagaie dans un récipient rempli d'eau est utilisée à cette fin. L'intensité de l'entraînement peut être modifiée en continu, comme pour les rameurs de musculation en fonction de la résistance de l'air, en ajustant le niveau d'eau correspondant.

Contrairement aux modèles conventionnels, ce type de rameur de musculation permet un mouvement absolument doux et régulier entouré par le bruit de l'eau au lieu du bourdonnement du volant d'inertie. Les sportifs axés sur le confort attachent souvent de l'importance à ce confort d'utilisation.

Autres modèles de rameur de musculation

Vous n’avez pas encore trouvé le rameur de musculation qui vous convient ? Voici quelques autres modèles qui pourraient correspondre à vos besoins, envies et attentes.

​​​​​​​​​​​​3. Gamme de prix

Le prix des rameurs de musculation peut varier énormément, en fonction du style, de la qualité, de l'équipement et de la facilité d'utilisation. Alors qu'il existe déjà des modèles très simples à partir d'environ 80 euros sur le marché, on paie pour un équipement de la gamme des sportifs professionnels jusqu'à 2.000 euros.

Si vous prenez la version bon marché absolue au lieu de la version gagnante, vous devez - comme le montre notre comparateur des rameurs de musculation - malheureusement aussi faire des compromis avec votre équipement d'entraînement.

4. Mesures

La taille des rameurs de musculation augmente, surtout sur les modèles plus chers, car on utilise souvent des rails de siège plus généreusement dimensionnés. Surtout pour les personnes de grande taille avec des jambes longues, un rameur de musculation avec un siège pas trop serré offre un confort agréable, contrairement aux modèles de rameurs plus compacts.

Avant de choisir un rameur de musculation, assurez-vous de mesurer l'espace dans lequel la machine doit être positionnée plus tard. Vous devriez également vous attendre à un peu plus d'espace pour éviter d'avoir à ramer dans les coins ou entre la table et le mur pendant l'entraînement régulier.

comparatif rameur de musculation entrainement

5. Écran de contrôle

Contrairement à beaucoup de tapis roulants ou de vélos d'exercice modernes, les rameurs de musculation n'offrent pas de programmes d'entraînement et d'options d'ajustement aussi complets. En particulier, la vitesse et la résistance de la machine à ramer pendant l'entraînement dépendent généralement de la puissance et de l'élan que vous utilisez.

5. Technologie des rameurs de musculation

La plupart des rameurs de musculation sont actionnés par une traction par câble, certains modèles sont équipés de bras de gouvernail latéraux. Dans la méthode de traction de corde, l'athlète actionne la traction de la corde en tirant la poignée qui y est attachée avec les deux mains l'une à côté de l'autre ; dans la méthode de traction à deux mains avec les bras du rameur, une main tire chacune sur les gouvernails attachés à droite et à gauche.

5.1. Système de freinage magnétique

Les rameurs de musculation équipés d'un câble de traction sont généralement commandés par un système de freinage magnétique, qui est également responsable de la résistance à la traction. Ce système de freinage est exempt d'usure et d'entretien et assure un déroulement harmonieux des mouvements.

5.2. Freinage hydraulique

Les systèmes de freinage hydrauliques sont principalement utilisés sur les machines à bras de direction. Cela nécessite un haut degré de coordination pour obtenir une séquence de mouvements harmonieuse. De plus, le système de résistance à l'air est utilisé, qui augmente automatiquement lorsque la vitesse du rameur de musculation augmente. Ce système permet également une séquence de mouvements très harmonieuse.

5.3. Résistance à l'eau

Le rameur de musculation avec résistance à l'eau se rapproche le plus de l'aviron réel. Le principe est similaire à celui du système de résistance à l'air, c'est-à-dire que la résistance augmente avec la vitesse. Le siège du rameur de musculation est déplacé sur le rail au moyen de rouleaux.

Lorsque l'athlète commence à ramer, il déplace le chariot à rouleaux sur le rail dans un mouvement de va-et-vient avec la corde. Chaque rameur dispose d'un ordinateur d'entraînement pour les données relatives à l'entraînement, qui diffèrent en fonction de l'équipement et du prix du rameur de musculation.

L'ordinateur affiche des données telles que le temps, le nombre de coups, la distance, la vitesse, etc. Les ordinateurs plus chers peuvent également inclure des programmes de formation supplémentaires, des ports USB pour le PC, etc.

6. Entraînement musculaire sur le rameur de musculation à domicile

Une machine à ramer peut également être décrite comme une machine de sport pour tout le corps. Les principaux groupes musculaires des épaules, des bras, du ventre, du dos, des fesses et des jambes sont entraînés avec un rameur de musculation. De plus, l'entraînement à l'aviron est bénéfique pour l'ensemble du système cardiovasculaire.

Si vous vous entraînez avec un rameur de musculation, vous ne voulez pas seulement améliorer votre condition physique, vous voulez aussi développer vos muscles. L'aviron renforce principalement les muscles du dos, ce qui aide à contrer les problèmes de dos. Brûler les graisses est un effet secondaire positif de l'aviron. Avec un entraînement ciblé, la consommation de calories peut atteindre 600 kcals.

7. Quels sont les différents rameurs de musculation ?

Une machine à ramer comme vélo d'exercice doit être bien choisie. Ils sont divisés en plusieurs catégories, qui sont déterminées par leur structure technique. Chacun doit donc décider individuellement ce qu'il veut former, comment il veut s'entraîner et à quel point son portefeuille est plein, car les appareils diffèrent surtout par leur prix.

7.1. Rameurs de musculation avec stabilisateurs

Quelques fabricants vendent des rameurs avec des stabilisateurs latéraux, qui sont les plus proches d'un vrai bateau à rame. Dans la plupart des cas, ils sont équipés d'un système de freinage hydraulique. Une machine à ramer en porte-à-faux exige un haut degré de coordination de la part de l'athlète, car il doit amener les deux bras en harmonie afin de tirer uniformément.

Quiconque a déjà été sur l'eau avec un bateau à rames sait à quel point il est difficile de conduire droit devant. Un bras est toujours plus actif et généralement plus fort. Pour un débutant, cela peut représenter un défi.

7.2. Rameurs de musculation avec traction par câble et double poignée

Les rameurs les plus couramment utilisés sont des machines à commande par câble. Ceux-ci sont généralement équipés d'un système de freinage magnétique qui fonctionne sans frottement et permet une traction uniforme et harmonieuse. La résistance à la traction est générée par le frein magnétique.

7.3. Rameurs de musculation avec contrôle de la résistance de l'air

Ce type de contrôle de résistance devrait être le plus proche de l'aviron réel, car il est tiré contre la résistance de l'air. Plus le nombre de coups est élevé, plus la résistance à l'air augmente. Aussi avec cet appareil, une traction uniforme et harmonieuse est garantie.

7.4. Rameurs de musculation avec résistance à l'eau

La conception de ce type de modèle est celle qui se rapproche le plus de l'aviron réel, puisqu'en plus de la traction contre la résistance à l'eau, il devrait aussi être la plus réelle pour entendre l'ondulation de l'eau. La pagaïe ergonomique, qui est intégrée dans le réservoir d'eau, peut également être tirée uniformément à travers l'eau avec des mouvements harmonieux.

meilleur rameur de musculation à eau
comparatif rameur de musculation à eau

7.5. Rameurs de musculation à fonctions multiples

Certains fabricants ont transformé leurs rameurs de musculation en machines multifonctionnelles pour les amateurs de sport. Si vous voulez faire encore plus que l'entraînement à l'aviron pour le ventre, le dos, les épaules, les bras, les jambes et les fesses, vous pouvez commander un rameur de musculation avec entrainement des biceps intégré.

Un autre fabricant, par contre, propose une machine 3 en 1, qui, en plus de l'entraîneur d'aviron, est à la fois un vélo couché et une machine d'entraînement. Lors de la recherche et de la sélection d'un rameur de musculation, il convient de noter que cher n'est pas toujours synonyme de bien.

8. Fonctions à prendre en compte lors de l'achat d'un rameur de musculation

La tendance à l'entraînement à domicile se poursuit. Un favori parmi les vélos d'exercice est le rameur de musculation. Mais quelle machine à ramer de la grande gamme est la meilleure à acheter ? Ici, chacun doit décider individuellement ce qu'il veut former, comment et combien il veut former.

9. Le prix

Beaucoup de gens s'orientent sur le prix des biens proposés. Les produits de toutes les catégories de prix sont proposés dans la catégorie des rameurs de musculation. Ici, cependant, comme dans n'importe quelle autre catégorie, cher n'est pas toujours synonyme de bon et bon marché n'est pas toujours mauvais.

Les résultats comparatifs des rameurs de musculation ont montré que même l'équipement du segment de prix le plus bas peut être suffisant pour une séance d'entraînement à domicile. Encore une fois, les appareils de fabricants bien connus ont été déchirés pendant les essais et les récessions de la clientèle, bien qu'ils soient assez coûteux.

10. La fonction

Les fonctions souhaitées pour un rameur de musculation ne peuvent pas être généralisées. Un athlète qui s'est déjà entraîné sur une machine à ramer dans un club de conditionnement physique a des exigences différentes de celles d'un nouveau venu. Avec un bon rameur de musculation, il est important de prêter attention au type de système de freinage.

La question suivante est la condition physique générale, la force musculaire disponible et le projet (musculation ou fitness). Ensuite, vous devez décider du nombre de niveaux de résistance que l'appareil doit avoir au moins.

Pour la résistance à la traction, il est également important de connaître la masse du volant d'inertie de l'appareil, car si celle-ci est trop faible, la résistance est également relativement faible.

11. Les fonctions de l'ordinateur d'entraînement

C'est là aussi un point important. Les rameurs de musculation des différents fabricants et les machines individuelles peuvent différer énormément dans la complexité des programmes des ordinateurs d'entraînement.

Là encore, la question se pose de savoir ce que l'athlète veut réaliser avec le rameur de musculation.

Pour une séance d'entraînement à domicile normale, l'ordinateur n'a pas besoin de 10 simulations d'entraînement différentes. En principe, un ordinateur à la maison est suffisant pour l'entraînement physique, qui est capable d'afficher le temps total, la distance, les coups d'aviron et le nombre de coups.

Si vous préférez un entraînement spécifique ou un entraînement cardiovasculaire, vous devez chercher un appareil avec mesure du pouls et programmes d'entraînement intégrés. Si vous pensez à ce qui est important pour vous avant d'acheter, vous êtes sûr de trouver le bon appareil.

12. Combien coûte un rameur de musculation ?

En principe, la réponse à cette question est assez simple. De vraiment bon marché, signifie moins de 200 euros à assez cher, 1.500 euros ne sont pas rares, la gamme de prix offre tout. Lors de l'achat d'un rameur de musculation, le prix doit être basé sur les besoins individuels de chaque personne. Il n'est pas nécessaire d'acheter une machine dans la fourchette de prix supérieure pour l'entraînement à domicile exclusivement pour la condition physique.

13. Comparez les prix et les avantages

Le bien ne doit pas toujours être synonyme de cher. Un bon rameur d'appartement peut aussi se situer dans la catégorie de prix moyen ou même plus bas. Cela dépend toujours des attentes qu'un tel dispositif devrait satisfaire.

La seule chose qui ne sortira pas de cette gamme de prix est un rameur de musculation qui a un ordinateur d'entraînement vraiment complexe. D'autre part, selon les rapports sur les produits et les récessions de la clientèle, un tel appareil répond à toutes les exigences d'un débutant qui n'a pas l'intention de s'y entraîner 5 heures par jour.

Le prix moyen avec des appareils entre 300 et 600 Euro est un peu plus confortable. Vous obtenez ici un ordinateur de bord qui affiche plus de données, enregistre la fréquence cardiaque pour l'entraînement cardiovasculaire via un récepteur intégré et une sangle thoracique et peut contenir plusieurs programmes d'entraînement supplémentaires.

Bien sûr, on peut supposer qu'un appareil de cette gamme de prix est mieux traité et fait d'un matériau de qualité supérieure. Normalement, les deux sont synonymes d'une durée de vie plus longue, même en cas de charges et d'utilisation plus élevées.

Toutefois, dans la fourchette de prix autour de 500 euros, les appareils ont également échoué les comparatifs et les récessions de la clientèle complètement. Un bon nom de fabricant n'est pas toujours synonyme de produits de qualité.

14. Internet vs. Magasins spécialisés : Quel est le meilleur endroit pour acheter mon rameur de musculation ?

Les deux possibilités d'achat ont leurs charmes, avantages et inconvénients. Si vous achetez en ligne, vous pourriez dire que vous achetez à l'aveugle. Cependant, cela ne doit pas nécessairement être le cas, car il y a suffisamment de possibilités pour découvrir à l'avance les appareils intéressants, les possibilités de les tester dans la pratique.

14.1. Achat dans les magasins spécialisés

L'achat d'un rameur de musculation dans les magasins spécialisés est la méthode traditionnelle d'achat. Dans le commerce spécialisé, il y a la possibilité d'un contact direct. Se faire expliquer l'appareil en face à face, obtenir une réponse directe aux questions, a ses avantages. C'est aussi une occasion de ressentir et de tester personnellement.

Cependant, un achat dans des magasins spécialisés est également associé à des inconvénients. De nombreux magasins ne livrent pas à domicile, mais facturent une somme X en frais de transport. En outre, les détaillants spécialisés vendent souvent à des prix plus élevés. En cas de réclamation, le client doit transporter, à ses frais, soit l'appareil complet, soit les pièces défectueuses enlevées à la succursale de son revendeur spécialisé.

14.2. Acheter sur Internet

Le commerce sur internet a considérablement augmenté ces dernières années. En principe, il n'y a rien que vous ne pouvez plus commander en ligne. Il y a des raisons pour cela, parce que ce qui pourrait être plus pratique que de magasiner à la maison. A l'époque des cartes Visa et Mastercard, le paiement n'est plus un problème. Alors pourquoi ne pas acheter un rameur d'appartement en ligne ?

Ça n'a pas besoin d'être un achat à l'aveugle. Google fournit beaucoup d'informations sur les machines à ramer. Si vous souhaitez tester un tel appareil une seule fois, vous pouvez le faire avec intérêt chez un revendeur spécialisé. L'achat ne doit pas nécessairement être immédiat. Une autre possibilité, mais déjà plus pour un appareil professionnel, est une salle de fitness.

Avec une carte journalière, vous avez également la possibilité de tester un rameur de musculation. La raison la plus commune pour acheter un rameur d'appartement sur internet est probablement le prix. Les détaillants en ligne diffèrent souvent énormément des détaillants spécialisés. Dans la zone en ligne, il est possible d'acheter des rameurs à des prix spéciaux, dont certains sont inférieurs de trois chiffres à ceux proposés par les détaillants spécialisés.

15. Tout dépend du système de freinage

Lors de notre comparateur des rameurs de musculation, nous avons porté une grande attention au système de freinage utilisé. Les rameurs d'appartement très bon marché sont équipés de vérins hydrauliques qui n'ont pas une très longue durée de vie et peuvent également endommager les articulations et les tendons en raison de l'absence de mouvement d'écoulement. Nous devrions plutôt utiliser d'autres systèmes de freinage, comme un frein magnétique ou un frein à courants de Foucault. Le freinage est réalisé par un aimant électrique ou permanent.

Un point fort est le frein à résistance à l'air. Ici, une roue à vent fournit la résistance, qui tourne à travers le mouvement. La combinaison de la résistance de l'air et de la résistance magnétique est encore plus efficace. Avec cette méthode, l'éolienne intégrée assure une intensité d'entraînement encore plus intensive.

Enfin, il y a des rameurs de musculation avec un système de freinage à eau. Ces modèles sont également connus sous le nom de modèles avec WaterFlywheel. Semblable à l'aviron réel sur l'eau, la résistance augmente avec l'augmentation de la vitesse de traction. Plus nous tirons fort, plus la résistance du rameur de musculation est élevée. Ceci est rendu possible grâce au système de freinage à eau. De plus, il est très facile sur les articulations et a un effet très calmant pendant l'entraînement grâce aux sons de l'eau réelle.

Nos gagnants du comparateur des rameurs de musculation sont équipés de systèmes de freinage magnétiques, pneumatiques ou à résistance à l'eau.

16. Avantages du rameur à musculation

L'utilisation d'un rameur est perçue avec scepticisme par de nombreux athlètes à domicile. Les tapis roulants, les ergomètres, les simulateurs d'escalier et les bancs de musculation se trouvent plus souvent à la maison que les ergomètres d'aviron. Néanmoins, l'aviron est l'un des rares sports avec lesquels vous pouvez vous entraîner en endurance et en force d'une manière particulièrement douce. Tous les principaux groupes musculaires sont abordés pendant l'aviron. Surtout le dos est renforcé par un entraînement régulier. Les avantages particuliers comprennent :

  • un entraînement efficace de tout le corps,
  • 60 % de l'énergie cinétique provient des jambes,
  • 40 % de l'énergie cinétique provient du haut du corps,
  • les muscles du dos sont particulièrement fortifiés et renforcés
  • une consommation de calories très élevée d'au moins 600 kcal/heure
  • Entraînement optimal avec les rameurs de musculation

16.1. Technique d'aviron

Comme nous l'avons déjà expliqué, la technique d'aviron avec un rameur de musculation est presque la même qu'avec un vrai bateau à rame. Par exemple, les articulations de la hanche, du genou et de la cheville sont fléchies en position initiale. Les jambes doivent être verticales et le haut du corps presque allongé sur les cuisses. Les bras sont naturellement étirés. Le passage commence par l'étirement des jambes.

La poignée est tirée jusqu'aux côtes inférieures, avec les coudes très près du haut du corps. Après le passage, les bras sont à nouveau étirés et les mains sont dirigées vers les genoux. Maintenant, le haut du corps suit le mouvement des deux mains et nous nous redressons et puis nous remontons rapidement. Après le levage, le siège est roulé vers l'avant d'une manière détendue et régulière.

Dans l'ensemble, les mouvements sur un rameur de musculation sont relativement faciles à apprendre. Avec un rameur, nous pouvons nous entraîner par tous les temps et à tout moment de la journée. De nombreux sports d'endurance connus n'imposent qu'une contrainte unilatérale sur certaines parties du corps. Avec le rameur de musculation, nous pouvons renforcer l'ensemble du corps et surtout les muscles du tronc. Cela permet d'éviter d'éventuels problèmes de dos dans la vie professionnelle quotidienne.

16.2. Intensité de charge

Particulièrement important lorsque l'entraînement avec un rameur de musculation est une intensité de charge correcte, que nous déterminons le plus facilement via notre fréquence cardiaque. Le matin avant de se lever, nous mesurons le pouls au repos. Pourquoi ne pas utiliser un cardiofréquencemètre ici ? Certains appareils sont conçus de manière à ce que nous puissions fixer certaines limites supérieures et inférieures. Cela nous donne une intensité de charge beaucoup plus précise.

Si l'intensité est trop élevée, la charge athlétique entraîne rapidement un avortement prématuré. Avec la bonne intensité, nous pouvons facilement tenir sur notre rameur de musculation pendant au moins 45 minutes. Nous devrions nous entraîner au moins deux fois par semaine.

16.3. Phase de traction et de récupération

Dans l'ensemble, le mouvement d'aviron se déroule en deux phases. D'une part, il y a ce qu'on appelle la phase de récupération, dans laquelle on ne peut pas se reposer complètement, mais plutôt relâcher un peu la tension du corps. Avec les bras et le haut du corps, vous marchez vers l'avant et pliez les genoux en même temps.

Ensuite, nous parlons de la phase de traction. Les jambes sont tendues et offrent le soutien nécessaire. Le haut du corps est incliné vers l'arrière et les bras sont tirés vers le haut avec la poignée. La phase de repos et la phase de traction alternent continuellement. Nous ramerons.

17. Questions et réponses sur les rameurs de musculation

17.1. Comment un rameur de musculation agit-il sur les muscles ?

Un rameur de musculation est un véritable polyvalent parmi les appareils d'entraînement et ne devrait manquer dans aucun centre de conditionnement physique.

Comme l'ont découvert les médecins du sport, environ 80 % de tous les muscles sont entraînés de manière extrêmement efficace avec cet appareil d'entraînement. Que ce soit les jambes, les bras ou surtout le biceps, avec un rameur de musculation, vous pouvez effectuer un très bon entraînement de tout le corps.

17.2. Quel est le taux de course optimal pour les rameurs de musculation ?

Pour assurer un bon développement musculaire, un bon plan d'entraînement et une exécution correcte de l'exercice respectif est très important. Avec un rameur de musculation, il n'y a bien sûr pas de différence et quel que soit le niveau de difficulté que vous choisissez, le taux de coups devrait être d'environ 24 à 30 coups par minute. Dans une compétition, le nombre de coups ne doit pas dépasser 36.

17.3. Combien de calories dois-je brûler sur un rameur de musculation ?

Un rameur de musculation est un appareil d'entraînement très bon et efficace pour tout le corps. Selon le degré de difficulté et la durée de l'entraînement, environ 700 à 1 000 calories par heure sont consommées.

Cependant, ceux qui se sont déjà familiarisés avec cet appareil d'entraînement confirmeront qu'une durée de 60 minutes est assez longue et n'est pas recommandée d'un point de vue médical.

17.4. À quelle fréquence dois-je utiliser le rameur de musculation ?

Un entraînement régulier est nécessaire pour assurer une bonne et fiable construction musculaire.

Les athlètes expérimentés et les médecins du sport recommandent des séances d'entraînement d'environ 20 à 30 minutes par jour avec un rameur de musculation.

Les exercices quotidiens ne sont pas recommandés, car les groupes musculaires ont également besoin d'une phase de repos pour construire le muscle.

17.5. Qu'est-ce qui est mieux, un rameur de musculation ou un tapis de course ?

En général, les deux appareils d'entraînement sont très bons et sont très importants pour les athlètes et les amateurs de fitness. Quel dispositif d'entraînement est mieux maintenant est difficile à répondre, parce que tout le monde veut entraîner des groupes musculaires différents.

Ceux qui préfèrent courir sont mieux conseillés avec un tapis de course - les athlètes qui veulent entraîner tout leur corps sont mieux conseillés avec un rameur de musculation.

17.6. Quels sont les types de rameur de musculation ?

Les rameurs de musculation sont disponibles dans de nombreux modèles différents. Que ce soit pour la médecine sportive ou le sport de loisir, vous trouverez un rameur de musculation adapté à chaque occasion et à chaque usage. Il n'y a pas seulement des différences dans le domaine d'application, car les différents modèles diffèrent également dans leurs fonctions.

17.7. Quel rameur de musculation est silencieux ?

Les rameurs de musculation travaillent généralement avec des câbles et développent ainsi un bruit de fond.

Ces dernières années, les fabricants ont toutefois veillé à ce que les rameurs de musculation ne fassent pas de bruits gênants et à ce que vous puissiez vous concentrer pleinement sur votre entraînement.

On peut donc dire que tous les rameurs de musculation modernes sont très silencieux et que vous n'avez pas à traiter ce sujet lorsque vous les achetez.

17.8. Quel est le meilleur rameur de musculation ?

Les rameurs de musculation sont disponibles dans tous les modèles et toutes les gammes de prix imaginables. Cependant, la définition du meilleur rameur de musculation n'est pas si facile en raison des nombreuses exigences différentes. Mais avant d'acheter, il suffit de jeter un coup d'œil aux différents rapports de test des différents modèles pour faire une présélection.

17.9. Quel est le plus petit rameur de musculation ?

Pour toutes les conditions d'espace, il y a entre-temps aussi les appareils d'entraînement appropriés pour la maison. Aujourd'hui, les fabricants développent également des rameurs de musculation pliables et donc utilisables même dans les plus petits appartements.

Si vous avez besoin de plus d'informations sur le plus petit rameur de musculation du monde, vous le trouverez certainement sur internet et dans les forums sportifs spéciaux.

17.10. Quels groupes musculaires sont stimulés par un rameur de musculation ?

Environ 80% des groupes musculaires sont entraînés de manière très fiable avec un rameur de musculation. Ce sont surtout les jambes et les bras qui sont stimulés avec ces appareils d'entraînement et le développement musculaire sont garantis.

En règle générale, vous pouvez trouver les groupes musculaires que vous pouvez encore entraîner efficacement dans le mode d'emploi des différents fabricants ou vous pouvez également obtenir ces informations sur internet.

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Derniére mise à jour le 2018-11-19 / Lien affilié / Images de Amazon Product Advertising API

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